Le podcast de nakan.ch

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Sport d'endurance, technologie, nutrition. Tout est parti d'un commentaire laissé sous un article... "As-tu déjà pensé au podcast?"

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Le podcast des sportifs connectés aborde des sujets et thématiques variées autour du sport d’endurance. De la technologie à la nutrition en passant par la stratégie d’entrainement, retrouvez toutes les deux semaines un nouveau sujet! Tous les épisodes et plus de détails sur http://podcast.nakan.ch

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S02 E16 : Hors série Ironman, blessures et préparation, comment faire face?

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Dans cet épisode, nous parlons de ces blessures qui surviennent durant  une préparation sportive, mais aussi et surtout des thérapeutes qui nous  accompagnent tout au long de nos péripéties sportives pour les soigner.  Notre invité, Sébastien Talabardon, est ostéopathe et physiothérapeute  (kinésithérapeute en France). Au cours de cet épisode, nous abordons  deux cas concrets: comment Arnaud a fait face à son aponévrose plantaire  pour revenir à la course à pied, et ce qui attend Steve, qui s'est très  récemment blessé lors d'une sortie de trail.

Tout lire ici: https://podcast.nakan.ch/s02-e16/


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S02 E15: Tout savoir sur la Variabilité Cardiaque (HRV)

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Vous le savez, pour parler de certains points très techniques de l'entraînement, Greg et moi apprécions d'échanger avec des spécialistes. Et c'est ce que nous avons fait pour ce 15ème épisode de la 2ème saison : nous avons fait appel à Cyril BESSON. Cyril est Scientifique du Sport et chercheur au Centre de Médecine du Sport de l'Hôpital Universitaire Vaudois à Lausanne, ou il a 4 casquettes Préparateur physique-coach au niveau du testing, physiologiste et chercheur en Science du Sport et sur cette recherche, il travaille sur l'analyse de la Variabilité Cardiaque et prépare un Doctorat sur le sujet. Bref, il sait de quoi il parle !

LA VARIABILITE CARDIAQUE ... KESAKO ?

Cyril l'explique bien mieux que nous, mais pour essayer de synthétiser, le Heart Rate Variability (HRV), ou Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) est une analyse des changements, en millisecondes, qui se passent entre chaque battement de coeur er qui mesure la différence entre l'accélération et la deceleration du muscle cardiaque.

Quelques termes que nous avons vu dans cet épisode, si vous souhaitez creuser le sujet :

  • Le système Nerveux Autonome (qui se régule sans que l'on en soit conscient), qui est composé de :
  • La branche Orthosympathique
  • La Branche Parasympathique
  • L'Homéostasie (l'équilibre du corps)
  • L'over-reaching attendu
  • L'over-reaching fonctionnelle
  • L'over-training (le sur-entrainement)
  • SDNN (Standard deviation of NN intervals)
  • RMSSD (Root Mean Square of Successive RR interval Differences)
  • Les analyses fréqencielles
  • Les tests orthostatiques

On vous a aussi parlé des applications concrètes de la mesure de cette HRV et de comment la mesurer et des applications / outils que vous pouvez utiliser !

La solution utilisée au CHUV actuellement avec analyses fréquentielles : https://www.in-corpus.com

Mesures gratuites et facile avec un cardio pouvant se connecter au smartphone (Antenne ANT+ sur les smartphone requise pour les Garmin) : https://elitehrv.com

App connue, souhaitant ne pas utiliser de capteur mais je pense que cela doit être utilisable avec un capteur : https://www.hrv4training.com

Médecine du sport DAL photos réalisées pour une brochure.Mandataire Elise Méan, chargé de communication au DAL, fiche de travail 15469

Écouter l'épisode

Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici.

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S02 E14 : Hors série Ironman, bien aborder la période de tapering

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Dans la préparation sportive, les jours qui précèdent la compétition  sont à aborder avec une stratégie réfléchie pour arrive le plus  performant possible le jour de la compétition. On ne va pas gagner une  course dans les jours qui la précède, mais on peut déjà la perdre dit  l'adage. Alors, comment aborder au mieux cette période? C'est à cette  question que nous tentons d'apporter des réponses dans cet épisode.

Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/s02-e14/


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S02 E13: Quantifier l'entraînement : VMA, CP, FTP, FC Max

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Pour s'entrainer convenablement, on vous le répète très régulièrement, il ne suffit pas de répéter des séances et de "se faire mal" à l'entraînement. Il faut quantifier son entraînement. Par quantifier son entraînement, nous disposer de données fiables qui nous permettent de savoir, à un instant T, où nous nous situons dans notre état de forme et qui vous nous permettre de planifier les prochains jours, prochaines semaines, prochains mois et parfois même prochaines années !

Pour vous aider, Greg et moi vous avons concocté un épisode assez technique (1er d'une série à venir !) pour vous permettre de quantifier votre entraînement et de disposer de données de base, même si vous ne voulez / pouvez pas passer par la case test d'effort en laboratoire.

/!\ avant de réaliser le moindre des exercices qui vont suivre, qui peuvent être violents et exigeants pour votre organisme, nous vous invitons à consulter votre médecin et à faire effectuer un bilan cardio pour vérifier votre état de forme générale et la non-contre indication à la pratique d'une activité physique.

VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Réaliser un test VMA

Le test "Lux-Léger" : Après un long échauffement de 10 à 20 minutes minimum + quelques exercices de techniques de course : sur tapis ou sur piste : courir à la vitesse que l'on pense être sa VMA (vitesse que l'on peut tenir 4 à 6 minutes) - 4 km/h et augmenter de 0.5 km/h toutes les minutes. La VMA sera le dernier palier atteint. Penser au retour au calme : courir très lentement pendant la même durée que l'échauffement.

Toutes les notes de l'épisode sont sur notre site : https://podcast.nakan.ch/33

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Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ?

  • Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch
  • Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr

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S02 E12 : Hors série Ironman, toutes les questions qu'on peut se poser avant son 1er IM

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La distance Ironman est pour beaucoup un mythe, quelque chose de  gigantesque et pour les triathlètes qui l'envisagent pour la première  fois, peut-être inaccessible. Et surtout, lorsqu'on se prend à imaginer  l'affronter, de nombreuses questions surgissent. Ce sont ces questions  que nous abordons dans ce nouvel épisode du hors série dédié à la  préparation Ironman.

Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=702


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