Le podcast de nakan.ch

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Sport d'endurance, technologie, nutrition. Tout est parti d'un commentaire laissé sous un article... "As-tu déjà pensé au podcast?"

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Le podcast des sportifs connectés aborde des sujets et thématiques variées autour du sport d’endurance. De la technologie à la nutrition en passant par la stratégie d’entrainement, retrouvez toutes les deux semaines un nouveau sujet! Tous les épisodes et plus de détails sur http://podcast.nakan.ch

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S02 E19: Les course Ironman® VR ou comment mieux tricher pour se qualifier pour les championnats du monde

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Greg et moi nous sommes posé la question de l'émergence des courses VR, notamment sur le circuit Ironman® et avons abordé les dérives qui pourraient en découler, surtout que Ironman® a décidé d'attribuer des slots pour les Championnats du Monde basés sur les résultats à ces courses VR.

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S02 E18: Hors série Ironman, Un IM, bien. Mais comment s'entrainer?

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"Un rêve avec une date pour le réaliser ça devient un objectif". Oui,  mais lorsque le rêve c'est de passer la ligne d'arrivée d'un Ironman, il  faudra un tout petit peu plus qu'une inscription et une date... Et ce  "petit peu plus", c'est l'entrainement pour arriver le jour de la course  avec les moyens de ses ambitions: rallier la ligne d'arrivée, ou  marquer la course avec une belle performance, chacun a son objectif.

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S02 E17: Se motiver pour reprendre l'entraînement

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Après un arrêt, qu'il soit forcé ou désiré, l'envie de reprendre le sport se faire souvent ressentir - c'est d'ailleurs un thème que j'aborde parfois dans un autre podcast (le bien nommé (dans les) Vestiaires) où j'ai la chance d'interviewer de grands sportifs professionnels encore en activité ou retraités - mais l'envie est une chose, la motivation pour cette reprise, voire, le fait que le corps encaisse cette nouvelle charge sont parfois 2 réalités distinctes.

Dans cet épisode un peu particulier où Greg et moi testons un nouveau format (du fait de la restriction de nos agendas respectifs), nous revenons sur ces mécanismes qui nous permettent, non seulement de reprendre en toute sécurité, mais aussi de maintenir la motivation et de ne pas se laisser prendre au jeu du "mince, mais c'est tout de même un problème, avant, je faisais ça et ça, et maintenant, incapable de reprendre convenablement au rythme que je me suis fixé" !

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S02 E16 : Hors série Ironman, blessures et préparation, comment faire face?

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Dans cet épisode, nous parlons de ces blessures qui surviennent durant  une préparation sportive, mais aussi et surtout des thérapeutes qui nous  accompagnent tout au long de nos péripéties sportives pour les soigner.  Notre invité, Sébastien Talabardon, est ostéopathe et physiothérapeute  (kinésithérapeute en France). Au cours de cet épisode, nous abordons  deux cas concrets: comment Arnaud a fait face à son aponévrose plantaire  pour revenir à la course à pied, et ce qui attend Steve, qui s'est très  récemment blessé lors d'une sortie de trail.

Tout lire ici: https://podcast.nakan.ch/s02-e16/


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S02 E15: Tout savoir sur la Variabilité Cardiaque (HRV)

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Vous le savez, pour parler de certains points très techniques de l'entraînement, Greg et moi apprécions d'échanger avec des spécialistes. Et c'est ce que nous avons fait pour ce 15ème épisode de la 2ème saison : nous avons fait appel à Cyril BESSON. Cyril est Scientifique du Sport et chercheur au Centre de Médecine du Sport de l'Hôpital Universitaire Vaudois à Lausanne, ou il a 4 casquettes Préparateur physique-coach au niveau du testing, physiologiste et chercheur en Science du Sport et sur cette recherche, il travaille sur l'analyse de la Variabilité Cardiaque et prépare un Doctorat sur le sujet. Bref, il sait de quoi il parle !

LA VARIABILITE CARDIAQUE ... KESAKO ?

Cyril l'explique bien mieux que nous, mais pour essayer de synthétiser, le Heart Rate Variability (HRV), ou Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) est une analyse des changements, en millisecondes, qui se passent entre chaque battement de coeur er qui mesure la différence entre l'accélération et la deceleration du muscle cardiaque.

Quelques termes que nous avons vu dans cet épisode, si vous souhaitez creuser le sujet :

  • Le système Nerveux Autonome (qui se régule sans que l'on en soit conscient), qui est composé de :
  • La branche Orthosympathique
  • La Branche Parasympathique
  • L'Homéostasie (l'équilibre du corps)
  • L'over-reaching attendu
  • L'over-reaching fonctionnelle
  • L'over-training (le sur-entrainement)
  • SDNN (Standard deviation of NN intervals)
  • RMSSD (Root Mean Square of Successive RR interval Differences)
  • Les analyses fréqencielles
  • Les tests orthostatiques

On vous a aussi parlé des applications concrètes de la mesure de cette HRV et de comment la mesurer et des applications / outils que vous pouvez utiliser !

La solution utilisée au CHUV actuellement avec analyses fréquentielles : https://www.in-corpus.com

Mesures gratuites et facile avec un cardio pouvant se connecter au smartphone (Antenne ANT+ sur les smartphone requise pour les Garmin) : https://elitehrv.com

App connue, souhaitant ne pas utiliser de capteur mais je pense que cela doit être utilisable avec un capteur : https://www.hrv4training.com

Médecine du sport DAL photos réalisées pour une brochure.Mandataire Elise Méan, chargé de communication au DAL, fiche de travail 15469

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